Di tengah promosi vitamin dan produk “peningkat imun”, keputusan paling sehat justru dimulai dari memahami kebutuhan tubuh, membaca label, dan bertanya kepada apoteker.
Di layar ponsel, hujan seolah menjadi alasan untuk berbelanja. Iklan vitamin berseliweran dengan kalimat yang menggoda: tubuh tetap prima, daya tahan meningkat, aktivitas tak terganggu. Keranjang belanja mudah terisi oleh vitamin C, vitamin D, zinc, dan berbagai produk “penjaga imun”. Rasanya, semakin banyak yang dibeli, semakin siap pula kita menghadapi musim hujan.
Padahal, tubuh manusia tidak bekerja seperti ponsel yang cukup diisi ulang dengan satu jenis kapsul. Sistem pertahanan tubuh melibatkan gizi, tidur, aktivitas fisik, kebiasaan kebersihan, serta kondisi kesehatan masing-masing orang. Suplemen bisa memiliki tempat yang penting, tetapi bukan tiket otomatis untuk bebas batuk, pilek, atau kelelahan.
Janji “lebih kebal” perlu diuji, bukan langsung dibeli
Vitamin C memang diperlukan untuk kerja sel imun, perbaikan jaringan, dan berbagai proses tubuh. Namun, kebutuhan biologis tidak sama dengan anjuran untuk terus menambah dosis. Telaah ilmiah oleh Hemilä dan Chalker (2025) menyimpulkan bahwa konsumsi vitamin C lebih dari satu gram sehari tidak terbukti mencegah selesma pada populasi umum. Analisis mereka sebelumnya (2023) menemukan manfaat tertentu dalam mengurangi beratnya gejala atau lamanya selesma pada kondisi penelitian, tetapi itu bukan berarti semua orang perlu mengonsumsi dosis tinggi secara rutin.
Inilah perbedaan penting antara “zat ini diperlukan tubuh” dan “lebih banyak zat ini pasti lebih baik”. Klaim pemasaran sering melompat dari fakta pertama menuju kesimpulan kedua, padahal hasil penelitian tidak sesederhana itu. Suplemen juga tidak menggantikan obat yang memang diperlukan ketika seseorang sakit.
Kebutuhan setiap orang tidak bisa disamaratakan
Ada kelompok yang memang memerlukan tambahan zat gizi: misalnya seseorang dengan kekurangan zat tertentu yang sudah diketahui, pola makan sangat terbatas, gangguan penyerapan, atau kebutuhan khusus dalam fase kehidupan tertentu. Namun, jenis, dosis, dan lama penggunaan sebaiknya ditetapkan berdasarkan keadaan individu. Apa yang tepat untuk seorang ibu hamil belum tentu diperlukan oleh pekerja muda yang makan teratur; apa yang direkomendasikan pada usia lanjut tidak otomatis cocok bagi seluruh keluarga.
Pedoman Endocrine Society tahun 2024, misalnya, tidak menganjurkan tambahan vitamin D di atas angka kecukupan harian secara rutin untuk kebanyakan orang dewasa sehat berusia di bawah 75 tahun tanpa indikasi khusus. Pedoman yang sama memberikan pertimbangan berbeda untuk kelompok tertentu. Pesannya jelas: keputusan menggunakan vitamin harus berangkat dari kebutuhan, bukan dari promosi atau kebiasaan tetangga.
Ada yang dikeluarkan, ada pula yang menumpuk
Masyarakat kerap mendengar bahwa kelebihan vitamin akan “terbuang begitu saja”. Pernyataan itu hanya sebagian benar. Vitamin C larut dalam air; penyerapannya memiliki batas, dan vitamin C yang telah diserap tetapi tidak digunakan dapat dikeluarkan lewat urine. Menurut lembar informasi National Institutes of Health (NIH), pada asupan vitamin C di atas satu gram per hari, persentase yang diserap bahkan turun menjadi kurang dari setengahnya.
Namun, tidak semua vitamin mengikuti jalur yang sama. Vitamin A dan D termasuk vitamin larut lemak yang dapat disimpan dalam tubuh. Asupan berlebihan, terutama dalam dosis tinggi dan waktu lama, berisiko menimbulkan gangguan kesehatan. Zinc pun bukan berarti tanpa batas: penggunaan dosis tinggi selama berminggu-minggu bisa mengganggu penyerapan tembaga dan bahkan berdampak buruk pada fungsi imun (NIH Office of Dietary Supplements, 2025–2026).
Ginjal berperan menyaring serta membuang berbagai zat sisa, tetapi kurang tepat menyatakan bahwa setiap tablet vitamin otomatis “merusak ginjal”. Risiko bergantung pada jenis, dosis, durasi, dan kondisi orang yang mengonsumsinya. Justru karena itu, penggunaan berlebihan tanpa alasan medis patut dihindari, terutama pada orang yang memiliki masalah ginjal atau memakai obat tertentu.
Legalitas penting, tetapi kecocokan juga harus diperiksa
Keamanan suplemen tidak cukup dinilai dari jumlah pengikut penjual, testimoni pembeli, atau kata “alami” pada kemasan. Dalam siaran pers September 2026, Badan Pengawas Obat dan Makanan (BPOM) melaporkan temuan 31 produk ilegal dari kelompok obat bahan alam dan suplemen kesehatan berdasarkan pengawasan Mei–Juni 2026. Tiga di antaranya adalah produk suplemen kesehatan; dua ditemukan mengandung bahan kimia obat, sedangkan satu tidak memenuhi persyaratan mutu mikrobiologi. Temuan ini bukan alasan mencurigai semua suplemen, melainkan pengingat untuk memeriksa produk secara cermat.
BPOM menganjurkan langkah Cek KLIK: Kemasan, Label, Izin Edar, dan Kedaluwarsa. Nomor izin edar dapat dicocokkan pada situs resmi cekbpom.pom.go.id. Setelah legalitas dipastikan, baca kandungan dan takarannya. Dua produk dengan nama berbeda dapat mengandung vitamin atau mineral yang sama sehingga tanpa disadari dosisnya bertumpuk. Suplemen tertentu juga dapat berinteraksi dengan obat yang sedang digunakan. Produk yang resmi terdaftar sekalipun belum tentu tepat untuk semua orang.
Pertahanan terbaik tidak selalu tersedia dalam kemasan
Sebelum mengeluarkan uang untuk suplemen, coba tinjau kembali hal-hal sederhana: apakah sarapan sering terlewat, apakah tidur cukup, apakah sayur dan buah masih jarang hadir di piring? Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) dalam panduan pola makan sehat tahun 2026 menekankan kecukupan, keseimbangan, keberagaman, dan pembatasan asupan berlebih. Bagi orang berusia di atas sepuluh tahun, WHO menganjurkan setidaknya 400 gram buah dan sayur setiap hari.
Saat hujan membuat rutinitas berubah, kebutuhan dasar itu tetap berlaku. Pilih makanan beragam, pertahankan aktivitas fisik sesuai kemampuan, cukupi istirahat, jaga kebersihan tangan, dan pastikan imunisasi yang dianjurkan tetap diperhatikan. Vitamin tidak dapat menghapus dampak kurang tidur atau menggantikan makan bergizi. Ia hanya melengkapi bila memang ada celah kebutuhan yang harus dipenuhi.
Sebelum membayar, ajukan empat pertanyaan
Apakah saya benar-benar memerlukan produk ini? Apa kandungan serta dosis hariannya? Berapa lama sebaiknya digunakan? Apakah aman bila diminum bersama obat atau suplemen lain? Empat pertanyaan sederhana tersebut lebih bermanfaat daripada sekadar mengejar diskon. Apoteker dapat membantu membaca label, mengenali kandungan yang berulang, menimbang interaksi, dan menyarankan kapan pemeriksaan lebih lanjut diperlukan.
Saat musim hujan, kewaspadaan memang penting. Akan tetapi, kesehatan tidak bisa diukur dari seberapa penuh rak vitamin di rumah. Keputusan yang bijak bukan berarti menolak semua suplemen, melainkan menggunakannya secara tepat: ketika ada kebutuhan, produknya aman, dan pemakaiannya dapat dipertanggungjawabkan. Tubuh kita membutuhkan perhatian yang konsisten, bukan janji instan dari satu botol.
Referensi dan sumber informasi
- Badan Pengawas Obat dan Makanan. (2026, 10 September). Jangan tertipu klaim alami, BPOM temukan 31 obat bahan alam dan suplemen kesehatan ilegal mengandung BKO. Siaran pers. [Akses sumber]
- Demay, M. B., et al. (2024). Vitamin D for the prevention of disease: An Endocrine Society clinical practice guideline. Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 109(8), 1907–1947. DOI: 10.1210/clinem/dgae290. [Akses sumber]
- Hemilä, H., & Chalker, E. (2023). Vitamin C reduces the severity of common colds: A meta-analysis. BMC Public Health, 23, 2468. DOI: 10.1186/s12889-023-17229-8. [Akses sumber]
- Hemilä, H., & Chalker, E. (2025). Vitamin C for the common cold and pneumonia. Polish Archives of Internal Medicine, 135(1), 16926. DOI: 10.20452/pamw.16926. [Akses sumber]
- National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements. (2025). Vitamin C: Fact sheet for health professionals. [Akses sumber]
- National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements. (2025). Vitamin A and carotenoids: Fact sheet for health professionals. [Akses sumber]
- National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements. (2026). Zinc: Fact sheet for health professionals. [Akses sumber]
- National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements. (tanpa tahun). Frequently asked questions: Interactions between dietary supplements and medications. Diakses November 2026. [Akses sumber]
- World Health Organization. (2026, 26 Januari). Healthy diet. [Akses sumber]
Penulis : Dosen Program Studi Profesi Apoteker, Fakultas Kedokteran, Universitas Pembangunan Nasional “Veteran” Jakarta
Editor : Fadli Akbar
