Setelah lelah menjalani aktivitas sehari-hari, membuka media sosial sering menjadi pilihan untuk mencari hiburan. Niatnya sederhana, sekadar melihat beberapa unggahan selama lima menit. Namun, tanpa disadari, waktu berlalu hingga berjam-jam hanya untuk menggulir layar tanpa tujuan yang jelas. Kebiasaan mengonsumsi informasi secara terus-menerus, terutama konten negatif, dikenal sebagai doomscrolling.
Sharma et al. (2023) mendefinisikan doomscrolling sebagai perilaku menggulir layar media sosial secara berkelanjutan untuk mencari atau mengonsumsi informasi negatif, seperti berita krisis, bencana, konflik, dan tragedi. Kebiasaan ini semakin mudah terbentuk seiring meningkatnya penggunaan platform digital seperti Instagram, TikTok, YouTube, dan X. Pengguna tidak hanya menerima informasi dari akun yang diikuti, tetapi juga terus disuguhi konten baru melalui sistem rekomendasi yang bekerja berdasarkan aktivitas mereka.
Fenomena ini menjadi perhatian, terutama bagi Generasi Z yang tumbuh bersama perkembangan teknologi digital. Akses informasi yang semakin mudah seharusnya membuka kesempatan untuk memperluas wawasan. Namun, ketika informasi dikonsumsi tanpa kendali dan proses penyaringan yang memadai, kelimpahan tersebut justru berpotensi mengganggu konsentrasi, kesehatan mental, serta kemampuan berpikir kritis.
Mengapa Doomscrolling Bisa Terjadi?
Kebiasaan doomscrolling tidak muncul begitu saja. Ada sejumlah faktor psikologis yang membuat seseorang lebih rentan terjebak dalam perilaku tersebut. Menurut Shahabang et al. (2024), kecenderungan ini berkaitan dengan kombinasi karakteristik individu dan respons psikologis terhadap informasi negatif.
Individu dengan kontrol diri rendah, tingkat neurotisisme tinggi, kecenderungan mengalami kecemasan, serta ketertarikan politik yang kuat dapat lebih mudah terdorong untuk terus memantau perkembangan informasi. Mereka merasa perlu mengetahui setiap perkembangan, terutama ketika informasi tersebut berkaitan dengan ancaman atau ketidakpastian. Dorongan untuk terus mencari kepastian inilah yang membuat seseorang sulit menghentikan aktivitas menggulir layar.
Selain faktor psikologis, terdapat pula kecenderungan alami manusia untuk lebih memperhatikan informasi negatif. Dalam psikologi, kecenderungan ini dikenal sebagai negativity bias. Manusia cenderung memberikan perhatian lebih besar terhadap ancaman atau peristiwa buruk karena informasi semacam itu berkaitan dengan kebutuhan untuk mengenali dan menghindari bahaya.
Dalam lingkungan digital, kecenderungan tersebut bertemu dengan sistem rekomendasi yang memprioritaskan keterlibatan pengguna. Konten yang memancing rasa takut, marah, khawatir, atau penasaran berpotensi memperoleh interaksi tinggi. Akibatnya, pengguna dapat terus menerima informasi serupa berdasarkan riwayat aktivitasnya.
Situasi ini membentuk lingkaran yang sulit diputus. Semakin banyak informasi negatif dikonsumsi, semakin besar pula dorongan untuk mencari perkembangan terbaru. Pengguna merasa perlu terus mengikuti berita agar tidak tertinggal atau dapat mengantisipasi sesuatu. Namun, alih-alih memperoleh ketenangan, paparan tersebut justru dapat meningkatkan kecemasan dan kelelahan mental.
Dampak Doomscrolling terhadap Pola Pikir Generasi Z
Kemudahan mengakses informasi memang memberikan keuntungan. Generasi Z dapat mengetahui berbagai peristiwa dalam hitungan detik tanpa harus menunggu pemberitaan melalui media konvensional. Akan tetapi, kecepatan memperoleh informasi tidak selalu sejalan dengan kemampuan memahami dan mengolahnya.
Kondisi ini memunculkan ironi: semakin banyak informasi yang dikonsumsi, belum tentu semakin luas pula pemahaman yang terbentuk. Seseorang bisa mengetahui banyak hal secara sepintas, tetapi kesulitan memahami persoalan secara mendalam. Jika berlangsung terus-menerus, kebiasaan tersebut berpotensi memengaruhi kualitas proses berpikir. Beberapa dampaknya dapat dilihat melalui aspek berikut.
1. Kelelahan Mental (Mental Fatigue)
Paparan informasi yang terus-menerus dapat memicu information overload, yaitu kondisi ketika jumlah informasi yang diterima melampaui kapasitas seseorang untuk mengolahnya secara efektif. Kenny (2020) mengaitkan kelebihan informasi dengan berbagai konsekuensi terhadap proses kognitif.
Ketika seseorang terus berpindah dari satu konten ke konten lain, otak harus memproses berbagai informasi dalam waktu singkat. Apalagi jika konten yang dikonsumsi didominasi berita negatif yang memicu kecemasan. Kondisi ini dapat meningkatkan beban mental dan membuat seseorang lebih mudah kehilangan konsentrasi.
Kelelahan tersebut dapat terlihat melalui menurunnya motivasi, kesulitan mempertahankan perhatian, serta perasaan lelah setelah menggunakan media sosial dalam waktu lama. Akibatnya, aktivitas lain yang membutuhkan konsentrasi, seperti belajar, membaca, dan menyelesaikan tugas, dapat terasa semakin berat.
2. Menurunnya Rentang Perhatian (Shortened Attention Span)
Salah satu karakteristik media sosial saat ini adalah penyajian konten singkat yang dapat dikonsumsi dalam hitungan detik. Fitur seperti TikTok, Instagram Reels, dan YouTube Shorts menawarkan berbagai video yang terus berganti hanya dengan satu gerakan jari.
Kemudahan tersebut membuat pengguna terbiasa menerima informasi secara cepat. Ketika satu video selesai, konten berikutnya langsung tersedia. Pola konsumsi seperti ini dapat membentuk kebiasaan berpindah perhatian secara berulang, sehingga sebagian pengguna kesulitan mempertahankan fokus ketika menghadapi aktivitas yang membutuhkan konsentrasi lebih lama.
Penelitian Lin et al. (2024) menunjukkan adanya hubungan antara konsumsi video pendek secara berlebihan dan persoalan dalam mempertahankan perhatian (sustained attention). Artinya, kebiasaan mengonsumsi konten singkat secara terus-menerus perlu diperhatikan, terutama ketika mulai mengganggu kemampuan seseorang untuk membaca, belajar, atau menyelesaikan pekerjaan yang membutuhkan pemikiran mendalam.
Meski demikian, bukan berarti seluruh pengguna video pendek otomatis mengalami penurunan kemampuan berkonsentrasi. Durasi penggunaan, jenis konten, kebiasaan digital, serta kondisi individu turut menentukan dampaknya.
3. Melemahnya Nalar Kritis dan Fenomena Brain Rot
Istilah brain rot semakin populer untuk menggambarkan kondisi ketika seseorang terlalu banyak mengonsumsi konten digital yang dangkal, repetitif, atau minim nilai informatif. Istilah ini bukan diagnosis medis, melainkan ungkapan populer untuk menggambarkan kekhawatiran terhadap penurunan kualitas perhatian dan kebiasaan berpikir akibat konsumsi konten yang tidak terkendali.
Persoalannya bukan semata-mata pada jenis konten yang ditonton, melainkan pada pola konsumsi yang terbentuk. Ketika seseorang terbiasa menerima informasi secara instan tanpa meluangkan waktu untuk memahami konteks, membandingkan sumber, atau mempertanyakan kebenarannya, kemampuan berpikir kritis berisiko tidak terasah secara optimal.
Kondisi tersebut dapat terlihat ketika pengguna langsung mempercayai sebuah unggahan hanya karena memiliki banyak penonton atau dibagikan oleh banyak akun. Informasi yang belum terverifikasi pun berpotensi diterima sebagai fakta.
Dalam jangka panjang, kebiasaan mengonsumsi konten tanpa proses refleksi dapat menghambat kemampuan menganalisis persoalan, menyusun argumen, dan mengambil keputusan berdasarkan informasi yang memadai. Padahal, kemampuan tersebut sangat dibutuhkan Generasi Z, baik dalam lingkungan pendidikan, pekerjaan, maupun kehidupan sosial.
Bagaimana Mengurangi Kebiasaan Doomscrolling?
Mengurangi doomscrolling bukan berarti harus meninggalkan media sosial sepenuhnya. Platform digital tetap memiliki manfaat sebagai sumber informasi, sarana komunikasi, dan ruang pengembangan diri. Hal yang lebih penting adalah membangun kendali terhadap pola penggunaannya.
Ada beberapa langkah praktis yang dapat diterapkan untuk mengurangi kebiasaan tersebut.
1. Matikan Notifikasi yang Tidak Mendesak
Notifikasi yang muncul berulang kali dapat memancing keinginan untuk membuka ponsel. Nonaktifkan pemberitahuan dari aplikasi yang tidak berkaitan dengan kebutuhan mendesak. Dengan begitu, pengguna tidak terus-menerus terdorong memeriksa layar hanya karena muncul notifikasi baru.
2. Jauhkan Aplikasi Pemicu dari Jangkauan
Aplikasi yang paling sering membuat seseorang lupa waktu dapat dipindahkan ke folder khusus atau halaman lain pada layar ponsel. Pengguna juga dapat memanfaatkan fitur pembatasan waktu untuk mengendalikan durasi penggunaan setiap aplikasi.
3. Ubah Tampilan Layar Menjadi Grayscale
Warna cerah pada layar dapat membuat tampilan aplikasi lebih menarik secara visual. Mengubah layar menjadi hitam-putih atau grayscale dapat menjadi salah satu cara mengurangi daya tarik visual tersebut. Meskipun efektivitasnya berbeda pada setiap individu, langkah sederhana ini dapat membantu membangun jarak dari kebiasaan membuka aplikasi secara spontan.
4. Pantau Pola Penggunaan Ponsel
Jangan hanya memperhatikan total waktu penggunaan layar. Perhatikan pula seberapa sering ponsel dibuka, berapa lama durasi satu sesi menggulir layar, dan kapan kebiasaan tersebut paling sering terjadi. Apakah ketika bosan, cemas, kesepian, atau sedang menghindari pekerjaan? Mengenali pemicunya dapat membantu menentukan strategi yang lebih tepat.
5. Buat Zona Bebas Ponsel
Tentukan ruang atau waktu tertentu ketika ponsel tidak boleh digunakan. Misalnya, menjauhkan ponsel dari tempat tidur, tidak membawanya ke meja makan, atau meletakkannya di luar jangkauan ketika sedang belajar. Aturan sederhana ini dapat membantu mengurangi gangguan dan membangun kebiasaan yang lebih teratur.
6. Ganti Kebiasaan, Bukan Sekadar Menghentikannya
Menghentikan kebiasaan menggulir layar tanpa menyediakan aktivitas pengganti sering kali membuat seseorang kembali pada perilaku sebelumnya. Karena itu, alihkan perhatian ke kegiatan lain yang lebih bermanfaat, seperti berjalan kaki, membaca buku, berolahraga ringan, atau berbincang langsung dengan orang sekitar.
7. Mulai Pekerjaan dengan Target Kecil
Kebiasaan doomscrolling terkadang muncul ketika seseorang menghindari pekerjaan yang dianggap berat atau membosankan. Untuk mengatasinya, pecah pekerjaan menjadi target sederhana. Daripada langsung menetapkan target belajar selama dua jam, mulailah dengan membaca satu halaman atau mengerjakan satu bagian tugas selama lima menit.
8. Terapkan Rencana Jika-Maka (If-Then Plans)
Buat keputusan sebelum godaan muncul. Misalnya, “Jika saya membuka ponsel tanpa tujuan ketika sedang belajar, saya akan langsung mengunci layar dan meletakkannya jauh dari meja.” Strategi ini membantu seseorang memiliki respons yang jelas ketika menghadapi pemicu kebiasaan lama.
9. Berikan Jeda dari Media Sosial (Digital Detox)
Mengurangi penggunaan media sosial untuk sementara dapat membantu seseorang mengevaluasi kembali kebiasaan digitalnya. Jeda tersebut tidak harus dilakukan secara ekstrem. Mengurangi durasi penggunaan secara bertahap dan konsisten dapat menjadi pilihan yang lebih realistis untuk membangun perubahan jangka panjang.
10. Lakukan Evaluasi secara Realistis
Perubahan kebiasaan membutuhkan proses. Jika sebelumnya seseorang menghabiskan tiga jam untuk menggulir media sosial, kemudian berhasil menguranginya menjadi dua jam, hal tersebut merupakan kemajuan. Jangan menetapkan target yang terlalu tinggi dalam waktu singkat. Konsistensi lebih penting daripada perubahan drastis yang sulit dipertahankan.
Membangun Kembali Kebiasaan Berpikir Kritis
Fenomena doomscrolling memperlihatkan bahwa persoalan era digital bukan lagi sekadar bagaimana memperoleh informasi, melainkan bagaimana mengelolanya. Kelimpahan informasi tidak otomatis menghasilkan pengetahuan. Tanpa kemampuan menyaring, memahami, dan mengevaluasi informasi, seseorang justru berisiko terjebak dalam konsumsi konten yang berulang tanpa memperoleh pemahaman berarti.
Bagi Generasi Z, tantangannya bukan menjauhi teknologi, melainkan menggunakan teknologi secara lebih sadar. Literasi digital perlu ditempatkan sebagai kemampuan penting, bukan hanya untuk mengenali informasi palsu, tetapi juga memahami bagaimana algoritma memengaruhi kebiasaan, perhatian, dan pilihan konten yang dikonsumsi.
Membatasi waktu layar, memilih sumber informasi yang kredibel, membaca secara mendalam, serta membiasakan diri memeriksa fakta merupakan langkah yang dapat dilakukan. Tidak kalah penting, setiap orang perlu mengenali kapan dirinya membutuhkan informasi dan kapan harus berhenti mengonsumsi konten.
Kemampuan berpikir kritis tidak tumbuh dari banyaknya informasi yang lewat di layar, tetapi dari kesediaan untuk berhenti sejenak, memahami persoalan, mempertanyakan kebenaran, dan menyusun kesimpulan secara mandiri.
Generasi Z tidak kekurangan akses informasi. Yang perlu diperkuat adalah kemampuan mengolahnya. Sebab, menjadi generasi yang paling mudah memperoleh informasi tidak seharusnya membuat kita menjadi generasi yang paling mudah kehilangan kedalaman berpikir.
DAFTAR PUSTAKA
- Rawlani, A. (2026, September 27). Why you can’t stop scrolling: The psychology of doomscrolling. Rooh Mind Care. https://roohmindcare.com/blog/why-you-cant-stop-scrolling
- Shabahang, R., Hwang, H., Thomas, E. F., Aruguete, M. S., McCutcheon, L. E., Orosz, G., Hossein Khanzadeh, A. A., Mokhtari Chirani, B., & Zsila, Á. (2024). Doomscrolling evokes existential anxiety and fosters pessimism about human nature? Evidence from Iran and the United States. Computers in Human Behavior Reports, 15, 100438. https://doi.org/10.1016/j.chbr.2024.100438
- Sharma, B., Lee, S. S., & Johnson, B. K. (2022). The dark at the end of the tunnel: Doomscrolling on social media newsfeeds. Technology, Mind, and Behavior, 3(1), 144–156. https://doi.org/10.1037/tmb0000059
- Firmansyah, A., & Ardelia. (2026). Tampilan doomscrolling dan information overload pada Generasi Z: Studi pustaka tentang dampaknya terhadap kesehatan mental. AJPP (Academic Journal of Psychology and Counseling), 5(2), 649–655. https://www.jurnal.ardenjaya.com/index.php/ajpp/article/view/2569/1774
- Jimenez, M. R. (2026). Scrolling fatigue: How continuous short-form video consumption affects user attention and satisfaction (Publication No. 6) [Master’s thesis, Pace University]. DigitalCommons@Pace. https://digitalcommons.pace.edu/communications/6
- Rohim, A. A., Nathanael, S., Kamarea, O. C. A., & Fadillah, S., F. R. (2026). Terjebak scroll tanpa henti? Mengenal doomscrolling dan dampaknya bagi Generasi Z. Psikologi SATU University. https://satu.ac.id/bandung/psikologi/2026/07/15/terjebak-scroll-tanpa-henti-mengenal-doomscrolling-dan-dampaknya-bagi-generasi-z/
- Islamiah, N. (2025, Maret 14). Psikolog IPB University: Kebiasaan doomscrolling dan zombiescrolling sebabkan brain rot dan kelelahan mental. Psikolog IPB University: Kebiasaan Doomscrolling dan Zombiescrolling Sebabkan Brain Rot dan Kelelahan Mental
- Kenny, K. (2020). Pengaruh informasi berlebihan terhadap rasa lelah dan disorientasi dengan kognisi sebagai variabel moderasi dalam konten video. MBR (Management and Business Review), 4(2), 75–87. https://doi.org/10.21067/mbr.v4i2.5170
Penulis : Raihana Haura Syahidah | Mahasiswa Sastra Inggris, UIN Sunan Gunung Djati Bandung
Editor : Anisa Putri
